СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Как снизить вес естественным способом, без вреда для здоровья

Известно, что для снижения веса нам необходимо расходовать больше энергии (калорий), чем мы потребляем. В то же время наше питание должно содержать достаточное количество полезных веществ для поддержания формы, здоровья и жизненной активности. Число людей, страдающих от избыточного веса или ожирения, растет во всем мире в результате действия нескольких основных факторов: употребления высококалорийной пищи, неправильной организации питания, малоподвижного образа жизни, влияния наследственности. Но если мы не можем изменить наши гены, в наших силах изменить свой образ жизни, среду, в которой мы живем, и пищу, которую мы едим.

Наш вес зависит от количества калорий, которое мы получаем с пищей, и от того, какую часть этих калорий мы сжигаем, а какая — откладывается в организме. Для того чтобы наш вес оставался неизменным, количество энергии (калорий), которое мы потребляем, должно быть равным количеству энергии (калориям), которое мы тратим. Число сжигаемых калорий частично обусловлено нашей генетической предрасположенностью, а также зависит от уровня нашей физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (число калорий, которые сжигает наш организм в состоянии покоя, отдыха). Совершенно ясно, что для снижения веса нам необходимо сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Однако простого сокращения количества потребляемых калорий недостаточно, потому что в такой ситуации организм перейдет в режим голодания, замедлится обмен веществ, и, следовательно, даже если мы станем есть меньше, мы не сможем сжигать больше калорий. Ключ к здоровому снижению веса — это уменьшение количества «несожженных» калорий, физическая активность и хорошо сбалансированный рацион, содержащий основные питательные вещества: протеины, «полезные» жиры и углеводы, а также необходимую дозу витаминов, минералов и клетчатки.

Коктейли «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм — это готовый продукт, который обеспечит ваш организм питательными веществами из семи различных натуральных источников. Он помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови, что приводит к уменьшению чувства голода и снижению количества потребляемой пищи. В комплексе с умеренной физической нагрузкой наш коктейль поможет вам снизить вес и улучшит общее самочувствие. Используйте здоровый и натуральный метод снижения веса от Орифлэйм для достижения великолепных результатов.

Вот несколько дополнительных рекомендаций, как снизить вес естественным образом:

1. Сократите употребление очищенных зерновых продуктов (белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия), продуктов с повышенным содержанием жира, готовой пищи типа пиццы и гамбургеров, гидрогенизированных жиров, содержащихся в маргарине, жареной пище, попкорне, выпечке и кондитерских изделиях и т.п.

2. Ешьте низкокалорийную и полезную пищу: овощи, фрукты, цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, бобовые (чечевицу, фасоль) и т.п.

3. Сократите порции съедаемой пищи.

4. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Перерыв в более чем 4 часа увеличивает количество усвоенных организмом калорий и снижает качество нашей пищи: мы начинаем есть больше жирного, сладкого и употреблять больше алкоголя.

5. Старайтесь есть настолько медленно, насколько это возможно. Нашему мозгу требуется 10-20 минут, чтобы осознать, что мы наелись. Поэтому жуйте медленно и в эти моменты кладите ваши нож и вилку на стол.

6. Придерживайтесь определенного графика питания. Старайтесь завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и то же время.

7. Будьте активными! Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить мышцы, занимайтесь физическими упражнениями каждый день — ходите, плавайте, ездите на велосипеде, играйте в теннис, играйте с детьми или выберите что-либо другое. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие!

8. Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию.

9. Высыпайтесь! Спите как минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.

 

Более легкие способы снизить вес

Для снижения веса естественным, здоровым образом необходимо сочетание правильного питания, физических нагрузок, высокой мотивации и упорства. Но не будет лишним узнать о дополнительных способах, которые помогут вам терять больше калорий в вашей обычной повседневной жизни.

1. Где бы и с кем бы вы ни ели, интересуйтесь составом блюд, которые вы едите. Всегда заранее планируйте, что именно вы будете есть: это поможет вам питаться правильнее. Не покупайте продукты, когда вы голодны: предварительно составляйте список полезных, дополняющих друг друга продуктов, чтобы избежать «импульсивных покупок». В ресторанах старайтесь заказывать больше салатов, рыбу или птицу и меньше красного мяса и жареной пищи. Попросите вашего официанта приготовить запеченную, приготовленную на пару или гриле рыбу или курицу для вас и заменить картофель смесью овощей разного цвета. Всегда, когда чувствуете голод, принимайте протеиновый коктейль «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм вместо чипсов или сладостей.

2. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых, они содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытыми. Они также богаты витаминами и минералами.

3.Выбирайте здоровые напитки, ограничьте употребление сладких и алкогольных напитков, они высококалорийны и не содержат полезных веществ. Зеленый и красный чай (богатые антиоксидантами и флавоноидами), обезжиренное или маложирное молоко, соевые напитки — хороший выбор, если вы не будете добавлять к ним сахар, сливки или жирное молоко. Но лучшее, что вы можете выбрать, — это вода!  Это не содержащее калорий, дешевое идеальное средство регидрации (насыщения клеток водой), доставляющее питательные вещества и выводящее токсины из организма.

4.Всегда берите с собой бутылку воды. Иногда мы принимаем жажду за чувство голода, не догадываясь, что стакан воды может избавить нас от «голодных мук».

5.Будьте физически активными, насколько это возможно:

- Занимайтесь ходьбой, бегом, гимнастикой, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, танцуйте

- Поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом

- Когда вам нужно поговорить с коллегами, дойдите до их стола вместо того, чтобы звонить по телефону или писать им письмо.

- Вместо того чтобы ехать в гипермаркет и оставлять машину прямо перед входом, отправьтесь пешком до близлежащего магазина, а потом сами донесите ваши покупки домой.

- Мойте ваш автомобиль сами, не пользуйтесь автомойкой.

Какие питательные вещества необходимы нашему организму для сохранения здоровья?

Питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, либо не вырабатываются в нашем организме совсем, либо их количество недостаточно для поддержания хорошего самочувствия. Ни один продукт сам по себе также не способен обеспечить нас всеми полезными элементами, в которых мы нуждаемся. Только сбалансированная диета, в которую входят самые разные продукты, может стать источником правильного питания организма. Нам удастся поддерживать и сохранять здоровье, только если наш рацион будет включать в себя все перечисленные ниже вещества:

1. Протеины (белки) — основной строительный материал наших клеток. Они необходимы для формирования тканей и восстановления клеток. Протеины улучшают нашу иммунную систему, увеличивают силу, и, в комплексе с жирными кислотами, обеспечивают устойчивую структуру клеточной мембраны. Натуральными источниками протеинов являются: нежирное мясо, очищенное от кожи куриное мясо, рыба, яичный белок, бобовые, орехи, обезжиренное молоко, йогурт.

2. Жиры - это главная форма хранения энергии в теле человека. Без жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов. Жиры, содержащиеся в пище, служат источником жирных кислот (которые не вырабатываются в самом организме), необходимых для нормального роста и развития, а также для образования определенных гормонов. Некоторые жиры вредны для человека. Это животные жиры, содержащиеся в мясе, сливочном масле, цельном молоке и сыре, и транс-жиры, образующиеся в гидрогенизированных продуктах (маргарине, выпечке, чипсах и т.п.). Названные типы жиров повышают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Ненасыщенные жиры полезны для человека, их можно получить из рыбы, растительных масел, орехов, цельнозерновых продуктов. Такие жиры бывают двух типов: полиненасыщенные и мононенасыщенные. В состав полиненасыщенных жиров входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардина. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 1:1, но в наше время в рационе большинства людей это соотношение составляет 15:1. Поэтому так важно есть жирную рыбу как минимум 3-4 раза в неделю или дополнять свой рацион рыбьим жиром, содержащим Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и состояние кожи, а также обладают противовоспалительным эффектом. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом и подсолнечном маслах, масле канолы, орехах, авокадо, оливках.

3. Углеводы - основной источник энергии для нашего организма и питания для мозга. Поступающая в организм энергия измеряется в килокалориях (ккал). Простые углеводы могут состоять из одной или двух молекул, называемых сахаридами, а сложные содержат большое число молекул. Простые углеводы перевариваются быстро, и уровень сахара в крови поднимается также быстро. Со временем это повышает опасность утраты поджелудочной железой способности производить инсулин. Для переваривания и усвоения сложных углеводов требуется гораздо больше времени, и уровень сахара в крови повышается постепенно. Основными источниками «хороших» углеводов являются цельнозерновой хлеб и другие изделия из цельного зерна, овощи,  бобовые и фрукты.

4. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых. Растворимая клетчатка растворяется в воде, и ее медленное переваривание вызывает чувство сытости, позволяя нам контролировать вес. Клетчатка также сокращает уровень «плохого» холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Она выводит токсичные отходы, скапливающиеся в толстом кишечнике, предотвращая запоры.

5. Витамины - это органические вещества, необходимые организму человека для повышения иммунитета, нормального роста и развития и преобразования углеводов, жиров и белков в энергию. Витамины и минералы содержатся преимущественно в овощах и фруктах, нежирном мясе, птице, яйцах, рыбе и молочных продуктах. Но для того чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ, вы должны есть фрукты и овощи разных насыщенных цветов: темно-зеленые или листовые овощи (салат-латук, брокколи, шпинат); желтые или оранжевые фрукты и овощи (морковь, мускусную дыню и нектарины); красные овощи и фрукты (клубнику, помидоры, красный перец), а также бобовые (чечевицу и фасоль) и цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и киви). Употребление необходимого количества овощей и фруктов обеспечивает наш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, защищающими клетки и ткани от разрушительного влияния свободных радикалов.

6. Минералы не разрушаются под воздействием высоких температур, воздуха и кислот. Минералы содержатся в воде и почве, из которых поступают в растения, организмы рыб и животных, а значит и в пищу. Минералы играют жизненно важную роль практически во всех биологических процессах: они необходимы для роста и развития костей, зубов, мускулатуры, нормальной работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга, обновления клеток, улучшения кровообращения, увлажнения кожи, сжигания жиров и т.п.

7. Вода - важнейшее, жизненно необходимое вещество для нашего организма. Организм взрослого человека на 40-60% состоит из воды. Каждой клетке нашего тела необходима вода для питания, транспортировки питательных веществ, выведения токсинов и терморегуляции организма.

Коктейль «Нэчурал Баланс» — здоровый путь к идеальному весу

Как удержать вес под контролем без вреда здоровью?

Для того чтобы поддерживать оптимальный вес, надо сбалансированно питаться, включая в рацион достаточное количество белков и «хороших» жиров и уменьшая количество легкоусваиваемых углеводов. Также нужно, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество витаминов и минералов, необходимых ему для выполнения жизненно важных функций. Коктейли «Нэчурал Баланс» были специально разработаны в качестве дополнительного источника важнейших питательных веществ.

Для достижения наилучших результатов важно не только правильно питаться и дополнять рацион коктейлями «Нэчурал Баланс», но и быть физически активным. Ежедневная 30-минутная прогулка ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать оптимальный вес, а тренировки и активный образ жизни способствуют скорейшему снижению веса. Поддержка и поощрение со стороны друзей и близких также важны — найдите единомышленников среди консультантов и клиентов Орифлэйм, и начните вести более здоровый образ жизни вместе!

Система естественного снижения веса

http://www.youtube.com/v/Nr86_GeTsM8

Орифлэйм предлагает вам специально разработанную методику снижения веса с продукцией серии Вэлнэс — худейте легко и с пользой и поддерживайте идеальный вес, не испытывая дискомфорта. Эта система не лишит вас удовольствия от еды и при этом поможет скорректировать режим питания и образ жизни. Ваш рацион станет менее калорийным, а расход калорий увеличится. Уникальная формула коктейлей «Нэчурал Баланс» обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и дает вам энергию для активного образа жизни. Эффективность новой методики для снижения веса доказана проведенным клиническим тестированием и документально подтверждена.

Определите свой индекс массы тела (ИМТ)* по приведенной ниже таблице и выберите подходящую для вас программу. Программы разработаны с учетом результатов исследований и рассчитаны на достижение реалистичных целей.

Программа 1 — «Интенсив» (ИМТ ≥ 30)

Программа 2 – «Оптимал» (ИМТ 25-29,9)

Программа 3 – «Баланс» (ИМТ < 25)

Коктейли «Нэчурал Баланс» рекомендованы экспертами НАДН

Национальная ассоциация диетологов и нутрициологов (НАДН) – некоммерческая организация, способствующая развитию, распространению и внедрению передовых знаний и современных технологий в области диетологии и нутрициологии. Она занимается обобщением отечественного и зарубежного опыта по вопросам диетологии и нутрициологии, рекламными и маркетинговыми исследованиями в этой области, а также независимой экспертизой проектов в различных областях науки о питании, включая детское питание.    (www.nadn.ru)

Эффективность коктейлей «Нэчурал Баланс» подтверждена не только шведскими, но и российскими учеными. Возможности диеты с использованием коктейлей «Нэчурал Баланс» оценили специалисты Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (НАДН) и Клиники лечебного питания ГУ НИИ питания РАМН.
Клинические тесты для независимых российских экспертов проводились на базе Научного Клиники лечебного питания ГУ НИИ питания РАМН. Изучив результаты исследования, специалисты пришли к выводу, что употребление коктейлей не только помогает снизить вес, но и создает максимально комфортный режим диетотерапии, который оценивался по таким критериям как чувство голода, насыщаемость пищей, работоспособность, физическая активность и т.д.

Исследования:

В клинических тестах принимали участие 30 человек в возрасте от 38 до 45 лет. В течение 15 дней для этой группы пациентов клиники, находящихся на низкокалорийной диете, два приема пищи были заменены коктейлями «Нэчурал Баланс» (их вкус можно было выбирать и заменять по желанию участников). Вот некоторые результаты исследований.

Динамика чувства голода:

У группы, принимавшей коктейли, значительно снизилась не только масса тела, но и чувство голода: на 27% по сравнению с контрольной группой, не употреблявшей коктейли.

Динамика показателей качества жизни

Показатели качества жизни после диетотерапии с участием «Нэчурал Баланс» повысились по всем критериям. Особенно высоко пациенты клиники оценили уровень физической и ментальной активности.

Динамика насыщаемости

Насыщаемость пищей – ключевой элемент эффективности любой диеты. В диетотерапии с участием «Нэчурал Баланс» ее уровень на 40% выше, по сравнению с контрольной группой.

Динамика приедаемости

Чем больше продолжительность диеты, тем сложнее ей следовать: выбранный режим питания неизбежно приедается. Уровень приедаемости диетотерапии на базе «Нэчурал Баланс» оставался стабильно невысоким в течение всего периода исследований.

Динамика желаемых размеров порции

Исследования доказали, что употребление коктейля «Нэчурал Баланс» помогает уменьшить привычные порции еды, а значит помогает меньше есть – это один из важных факторов похудения.

Таблица индексов массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение массы тела (кг) к квадрату роста (м). ИМТ поможет Вам поставить реалистичные цели и выбрать подходящую программу снижения веса.

Таблица

Самая интенсивная программа. Для достижения заметных результатов потребуются качественные изменения привычного образа жизни. Программа расчитана на 2 недели. По окончании переключайтесь на программу «Оптимал»

9:00 — Завтрак

  • Обезжиренный натуральный йогурт -150г.
  • Яйцо — 1шт.
  • Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик
  • Ягоды, фрукты и овощи

или

  • Коктейль «Нечурал Баланс» - 1 порция
12:00 — Обед

  • Коктейль «Нечурал Баланс» - 1 порция за 30 минут до еды
  • Овощи разных цветов (включая богатые протеинами бобы, горох или чечевицу) — 400 г.
  • Вэлнэс Пэк - 1 пакетик
15:00 Полдник

  • 1 фрукт
  • 5 несоленых орехов
18:00 Ужин

  • Коктейль «Нечурал Баланс» - 1 порция за 30 минут до еды
  • Паровая рыба/постное мясо/ курица — 100 г.
  • Овощи разных цветов — 300-400 г.

Базовая программа, рассчитанная на долгосрочный результат. Помогает постепенно избавиться от лишнего веса и адаптироваться к новым привычкам. После достижения вашей цели переключайтесь на программу «Баланс»

ВАЖНО: 30 минут физических упражнений в любое время

Примерный ежедневный рацион:

9:00 — Завтрак

  • Обезжиренный натуральный йогурт -250г.
  • Яйцо — 1шт.
  • Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик
  • Ветчина или обезжиренный сыр — 3 ломтика
  • Ягоды, фрукты и овощи

или

  • Коктейль «Нечурал Баланс» - 1 порция
  • Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик
  • Ветчина или обезжиренный сыр — 3 ломтика
12:00 — Обед

  • Коктейль «Нечурал Баланс» - 1 порция за 30 минут до еды
  • Рис, картофель, макароны — 100-125г.
  • Постное мясо /курица /паровая рыба — 100г.
  • Овощи разных цветов - 300-400 г.
  • Вэлнэс Пэк - 1 пакетик
15:00 Полдник

  • 1 фрукт
  • 5 несоленых орехов
18:00 Ужин

  • Коктейль «Нечурал Баланс» - 1 порция за 30 минут до еды
  • Рис, картофель, макароны — 100-125г.
  • Паровая рыба / постное мясо / курица — 100 г.
  • Овощи разных цветов — 300-400 г.

Программа, предусматривающая сбалансированное питание, т.е. поступление в организм необходимых питательных веществ, и физические  упражнения для поддержания нормального веса, энергии, концентрации и хорошего самочуствия.

ВАЖНО: 30 минут физических упражнений в любое время

  • Коктейль «Нэчурал Баланс» — 1 порция при появлении чувства голода между основными приемами пищи
  • Вэлнэс Пэк — 1 пакетик во время обеда


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>